جزائـ شيماء سطنية
مشرفة عامة
تمارين رياضية تضمن لك الرشاقة و القوة
جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق، و لكن الأجمل هو أن تعرف الطريقة المناسبة، التي يمكنها من خلالها المحافظة على رشاقة جسمها، دون تتبع الحميات الغذائية الصعبة و المرهقة، والتي قد تتسبب في أن تصاب بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي من المحتمل أن تؤدي بحياتها إلى الهلاك.
ينصح الخبراء في التغذية المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية التي تعتبر وسيلة جيدة و آمنة للرشاقة الدائمة، بدلا من الحميات التي لا تعطي النتيجة المتوخاة في الغالب.
سنقدم لك اليوم عزيزتي بعض التمارين الرياضية، و التي ستساعدك على استعادة رشاقتك وحيويتك، و لمن قبل ذلك سنقدم لك بعضا من الفوائد التي تكسبك إياها هذه التمارين،
و التي تتمثل في:
- زيادة قوة المناعة في الجسم
- تقليل نسبة الكولسترول في الدم
- التخفيف من الآلام والضغوط النفسية
- المساعدة على الحيوية و مرونة أعضاء الجسم
- الحصول على جسم متناسق و رشيق
- انتظام الدورة الدموية
- تنشيط العقل و الرفع من القدرة على التركيز
- انتظام ضغط الدم
- لتقوية الخصر و الأرجل:
قفي في وضع مستقيم، ضعي يديك على خصرك، ثم حركي الرجل اليمنى بشكل دائري، و بعدها الرجل اليسرى بالتناوب. - للتقليل من الأرداف:
استرخي على بطنك، شدي جسمك، و بعدها قومي بثني قدميك للخلف عدة مرات - لتقوية جميع أعضاء الجسم:
قفي على بعد مسافة مناسبة من الحائط، قومي بفرد ذراعيك ثم انحني على الحائط، مع راحة اليد على الحائط و ثني الكوعين. - لشد عضلة الصدر:
استرخي على مسطح عال، وقومي رفع وزنين من الحديد، في كل يد، مع رفع الذراعين إلى الأعلى، كل واحد في مواجهة الآخر. - لتقوية الظهر و الذراعين:
قفي بشكل منحني، و قومي بتحريك ذراعك اليمنى ثم اليسرى على التوالي.