جزائـ شيماء سطنية
مشرفة عامة
لتكون معدتك أصغر حجما
عد كبر حجم محيط الخصر و المعدة من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء في العالم،بحيث أنهن اكثر عرضة لاكتساب كيلوغرامات زائدة في هذه المنطقة،و يبقى أمر التخلص من المعدة الكبيرة أمرا مستحيلا لدى البعض و خصوصا أولئك اللذين يحبون تناول الأكل، ولا يستطعون التخلص من الرغبة القوية في الأكل، وقد يلجأ الأشخاص اللذين يعانون من هذا المشكل إلى ممارسة الرياضة، أو إتباع حمية قاسية، لكنهم يلاحظون بعد مدة أنهم “ان فقدوا الوزن” يفقدونه في جميع مناطق الجسد بالرغم من أن باقي المناطق عادية و لا تحتاج لاتباع الحمية.
وهنا يصبح الإنسان حائرا، فاذا كانت الحمية ستخسره وزنا في مناطق لا تعتبر سمينة، فهكذا لن يحصل على ذلك الجسم الذي يطمح إليه، ويبدأ الشخص في التفكير بالخضوع لعملية تصغير المعدة”أو الخاتم كما يطلق عليها”و تقوم هذه العملية بتركيب حلقة على شكل خاتم على فوهة المعدة لكي تجعل الشخص يشبع بسرعة، وتقوم بتصغير معدته، وفعلا بعد مدة جد وجيزة نلاحظ ان هذا الشخص قد فقد الوزن بصورة ملحوظة، لكن بالرغم من ذلك فهذا النوع من العمليات أيضا لديه سلبيات عديدة على صحة الانسان.
إلا أن هناك تمارين كثيرة لا يعرفها الناس، والتي تعمل على منطقة الخصر و المعدة بالخصوص، وتجعل الشخص يفقد وزنا أكثر في هذه المناطق، ومن بين أكثر الرياضات التي تساعد على انقاص الوزن في مناطق المعدة هناك الرياضات مثل،السباحة و الإيروبيك،و المشي و ركوب الدراجة و الرقص، لكوننا في هذه الرياضة نستخدم عضلات الأرداف و الخصر و المعدة و تعمل هذه الرياضات على حرق دهون هذه المناطق.
و إليك بعض الخطوات و التمارين لمنطقة البطن التي تمكنك من إنقاص وزنك في هذه المنطقة، وأول رياضة نبدأ بها هي رياضة الطائرة، قومي بالاستلقاء على ظهرك و مدي ذراعيك، ثم ارفعي رجليك بحيث تبقى فخديك بوضع مستقيم مع الجسم،و قومي بتحريك رجليك في جهة واحدة مع شد عضلات البطن،و انت تقومين بعملية الشهيق و الزفير، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الخصر و الأرداف معا و عضلات البطن الوسطى.
و الآن تمرين الانحناء ،استلقي في البداية على ظهرك و مدي رجليك الى الأمام مع فتحهما،و ضعي يديك أسفل رأسك، وقومي برفع منطقة الخصر الى الأعلى، ثم قومي بالانحناء مع المحافظة على مستوى الحوض، ويجب العمل في هذا التمرين على ادخال المعدة و شدها، ويقوم هذا التمرين بالعمل على جميع عضلات البطن و شدها.