جزائـ شيماء سطنية
مشرفة عامة
طريقة حرق اكبر قدر من السعرات الحرارية بجسمك
اتبع هذه الحيل لمساعدتك على خفض دقائق التمارين والحصول على نتائج أفضل
هل تكافح من أجل العثور على وقت للحصول على تدريب جيد في جدول زمني مليئ بالمواعيد؟ نقدم لكم خمسة تقنيات فعالة من شأنها أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة.
تمارين القلب
إذا كنت تعيش قريبا من النادي الرياضي، فحاول المشي أو الركض الى صالة الالعاب الرياضية لرفع كفاءة القلب أو اركن سيارتك على بعد بضعة كيلومترات من صالة الالعاب الرياضية. قم بزيادة المسافة كل بضعة أسابيع.
التخطيط المناسب
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فالمفتاح هو التخطيط لاداء التمرين في الليلة السابقة. على سبيل المثال، ابدأ مع تمارين الاحماء، يليها 15 دقائق من المشي على الأقدام، ومن ثم الانتقال إلى ممارسة الأوزان.
القفز على الطريق
اظهرت البحوث، أن تمارين الوثب العمودي، مثل نط الحبل أو القفز فوق الحواجز، هي وسيلة جيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة. هذا شكل من أشكال التمارين يمكن ان يحسن فعالية العضلات، والتي تميل إلى النمو وتساعدك على خسارة الوزن أسرع.
لا تتوقف عن التدريب
يمكنك استعمال مهاراتك المتعددة يوميا لتحفيز خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك اداء التمارين الرياضية المختلطة مثلا رفع الاوزان اثناء المشي أو استعمال الكرة المطاطية مع اداء بعض التمارين القلبية.
10 دقائق أفضل من لا شيء
إذا لم تتمكن من تكريس نصف ساعة يوميا للقيام بالتمارين الرياضية، فحاول ان تهدف لاي تمرين يستمر لمدة 10 دقيقة. وتوحي الأبحاث الحديثة ، ان ثلاثة جلسات، تستمر لمدة 10 دقائق طوال اليوم أكثر فعالية في خفض ضغط الدم لدى البالغين من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. حتى إذا كنت تعاني من نقص الوقت، قم بأخذ 10 دقائق للسير على الأقدام من وإلى العمل . ثم قم بعمل تمرين اخر لمدة 10 دقائق أخرى خلال النهار.
هل تكافح من أجل العثور على وقت للحصول على تدريب جيد في جدول زمني مليئ بالمواعيد؟ نقدم لكم خمسة تقنيات فعالة من شأنها أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة.
تمارين القلب
إذا كنت تعيش قريبا من النادي الرياضي، فحاول المشي أو الركض الى صالة الالعاب الرياضية لرفع كفاءة القلب أو اركن سيارتك على بعد بضعة كيلومترات من صالة الالعاب الرياضية. قم بزيادة المسافة كل بضعة أسابيع.
التخطيط المناسب
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فالمفتاح هو التخطيط لاداء التمرين في الليلة السابقة. على سبيل المثال، ابدأ مع تمارين الاحماء، يليها 15 دقائق من المشي على الأقدام، ومن ثم الانتقال إلى ممارسة الأوزان.
القفز على الطريق
اظهرت البحوث، أن تمارين الوثب العمودي، مثل نط الحبل أو القفز فوق الحواجز، هي وسيلة جيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة. هذا شكل من أشكال التمارين يمكن ان يحسن فعالية العضلات، والتي تميل إلى النمو وتساعدك على خسارة الوزن أسرع.
لا تتوقف عن التدريب
يمكنك استعمال مهاراتك المتعددة يوميا لتحفيز خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك اداء التمارين الرياضية المختلطة مثلا رفع الاوزان اثناء المشي أو استعمال الكرة المطاطية مع اداء بعض التمارين القلبية.
10 دقائق أفضل من لا شيء
إذا لم تتمكن من تكريس نصف ساعة يوميا للقيام بالتمارين الرياضية، فحاول ان تهدف لاي تمرين يستمر لمدة 10 دقيقة. وتوحي الأبحاث الحديثة ، ان ثلاثة جلسات، تستمر لمدة 10 دقائق طوال اليوم أكثر فعالية في خفض ضغط الدم لدى البالغين من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. حتى إذا كنت تعاني من نقص الوقت، قم بأخذ 10 دقائق للسير على الأقدام من وإلى العمل . ثم قم بعمل تمرين اخر لمدة 10 دقائق أخرى خلال النهار.