جزائـ شيماء سطنية
مشرفة عامة
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
صورة
خس
2
10 جرام
8
52 جرام
26
123 جرام
52
128 جرام
46
149 جرام
17
58 جرام
30
88 جرام
4
10 جرام
132
154 جرام
145
117
22
89 جرام
28
89 جرام
90
130 جرام
الفواكه
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
صورة
تفاح
95
182 جرام
62
160 جرام
105
118 جرام
46
154 جرام
49
152 جرام
62
92 جرام
38
98 جرام
78
155 جرام
46
76 جرام
96
166 جرام
60
177 جرام
74
117 جرام
المكسرات
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
صورة
كاجو
6
1 جرام
7
1 جرام
7
1 جرام
4
1 جرام
الحليب ومشتقاته
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
حليب كامل الدسم
150
1 كوب
حليب قليل الدسم 1%
102
1 كوب
حليب البقر
157
1 كوب
حليب الماعز
264
1 كوب
حليب مكثف محلى
123
28 جرام
حليب بودر كامل الدسم
635
نصف كوب
حليب بودر خالي الدسم
435
نصف كوب
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
208
1 كوب
حليب بالفراولة كامل الدسم
244
1 كوب
جبنة شيدر شرائح
114
شريحة 28 جرام
جبنة فيتا
75
28 جرام
جبنة فونيتا
110
25 جرام
جبنة جودا
101
28 جرام
جبنة موزاريلا
80
28 جرام
جبنة كرافت كاسات
80
28 جرام
جبنة قريش
99
100 جرام
جبنة عكاوي
289
100 جرام
العصائر والمشروبات
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
عصير برتقال طازج
150
1 كوب
عصير تفاح طازج
102
1 كوب
عصير ليمون معلب
157
1 كوب
عصير برتقال معلب
264
1 كوب
عصير أناناس معلب
123
28 جرام
قهوة نسكافية بدون سكر
5
نصف كوب
شاي أحمر بدون سكر
1
نصف كوب
شاي أخضر بدون سكر
0
1 كوب
قهوة امريكية
5
1 كوب
بيبسي
100
كوب 240 ملل
بيبسي دايت
0
كوب 240 ملل
سفن أب
90
كوب 240 ملل
سبرايت
96
كوب 240 ملل
فانتا
119
كوب 240 ملل
كوكاكولا
97
كوب 240 ملل
كوكاكولا دايت
1
كوب 240 ملل
أغذية متنوعة
الاسم
السعرات الحرارية
الوزن (المتوسط)
صدر دجاج مشوي بدون جلد
142
نصف صدر
تونا معلب بالماء
104
85 جرام
سمك مشوي
136
85 جرام
سمك سلمون مدخن
99
85 جرام
ربيان مشوي
101
85 جرام
ديك رومي
57
28 جرام
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
220
63 جم
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
135
48 جم
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
205
85 جم
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
140
73 جم
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
200
85 جم
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
307
85 جم
بيض مطبوخ بدون زيت
78
1 كبيرة
زيت زيتون
120
1 ملعقة طعام
زيت عباد الشمس
97
1 ملعقة طعام
زبدة
36
1 ملعقة طعام